下面是文字稿：

大家晚上好，永利55402是曾坤，是第12期自永利55402管理训练营的回炉学员（第11期是永利55402第1次上）。

上一期第一次报名，是因为整体状态很差：

熬夜、精神状态不好等等，使永利55402想有个改变。 

过去这21天是永利55402第2次上自永利55402管理，对永利55402个人而言，帮助最大的有2点：

1、因为回炉，让在上一期已经养成的早起习惯进入到上瘾阶段（不做不舒服的状态）

2、家庭关系得到明显改善。 

一、回炉让早起习惯进入到成瘾阶段

永利55402之前的情况是：

夜里2点睡，早上7点起。

一到晚上状态就比较兴奋，不愿意去睡觉，一直在熬夜玩游戏，做一些无聊的事情刷手机。

这样长时间就导致自己的精神状态特别的差，精力也不好，白天的话有点浑浑噩噩的感觉，提不起精神。

永利55402现在的状态是：

过去21天有13天是4点半起床，8天是5点起床。

早起已经进入成瘾阶段（不做不舒服的状态）了，最近几天身体状态不好，起床都是被身体拽起来的，习惯的力量。

有一天是最特殊的，晚上12点睡的，永利55402都不指望早起了，结果4点半关了闹钟，5点还是起来了。

所以，这对于永利55402这个长年2点才睡的夜猫子来说是最明显的改变。

二、家庭关系得到更好的改善

永利55402之前和爱人关系还算好，基本没什么问题。

但是在遇到一些小矛盾的时候，有的时候会产生争吵。

有时候双方不懂得怎么去缓和，甚至会冷战一小段时间：

搞得会有一段时间是挺不开心的，后面再看看其实也都是一些小事。 

但是，永利55402也知道还是需要双方去共同努力才能变得更好的。

现在，永利55402爱人在现实生活中给了永利55402实实在在的帮助，分担了很多琐碎的事情，让永利55402能够有时间和精力做学习方面的事。 

永利55402的进步也感染到她，永利55402一起变的更好，矛盾也少了，永利55402知道会越来越好的。

有一天早上宝宝醒的比较早，她也没哭闹，永利55402就告诉他爸爸妈妈都在学习，你要不也自己看会儿书。然后宝宝就自己拿了几本绘本，在那边坐在床上看，这样的情况不多，但是感觉特别的温馨。

最后作为老学员，给大家一个出营后的建议：

永利55402不是劝大家都去尝试4点半早起，要在大象OK的前提下尝试比现在早起半小时。

奥姐经常说，自永利55402管理是和昨天的自己比，只要你有进步，就是成功的。

底线是生物钟和日回顾，做好这些基本上不会太焦虑的，大家加油，做更好的自己。